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눈 건강 S. N. S
생활환경 변화에 따라 눈 건강을 지키기 위한 S.N.S가 권장 되고 있다.
S(스마트폰 자제와 선글라스 착용). N(눈에 좋은 영양소 섭취). S(눈 스트레칭)
◆ 선글라스 착용과 스마트폰 사용 절제 (S)
자외선은 수정체의 영향을 줘 백내장의 직접적인 원인이 될 수 있고, 활성산소가 생성돼 눈의 피로를 촉진, 노안에 영향을 줄 수 있으므로 외출 시에는 선글라스를 착용 하는 것이 좋다. 뉴욕대의 연구에 의하면 평소 1분에 12회 눈을 깜박이던 사람이 스마트폰을 볼 때는 6번만 깜박인다고 한다. 이렇게 되면 눈물이 눈 표면을 적시는 효과가 떨어져 눈이 시리거나 충혈이 되는 안구 건조증 증상이 나타나기 쉽다. 스마트폰 PC등 근거리 작업을 오랫동안 하면 눈의 조절력이 증가되는 과정에서 일시적으로 생기는 가성근시가 유발될 수 있으며 이것이 지속되면 근시로 이어질 수 있다. 실제로 12~18세 사이 청소년 10명 중 8명이 근시인 것으로 나타났는데 스마트폰 과다 사용이 주원인이라고 한다. 따라서 스마트폰은 장시간 사용을 피해 10분에 한 번씩 휴식을 취하고 20분 이상 집중적으로 바라보지 않는 것이 좋다. 흔들리는 지하철이나 자동차 안, 어두운 공간에서 스마트폰을 보는 것도 자제해야 한다.
◆ 눈에 좋은 영양소 섭취 (N)
눈에 좋은 식품 중 케일이나 브로콜리 등 녹색 채소 속 루테인과 제아잔틴 성분은 노화에 따른 시력감퇴를 늦추고 황반변성과 백내장 등 노인성 안질예방에 좋다. 시력저하가 걱정되는 성장기에는 비타민A가 풍부한 토마토나 당근, 안토시아닌이 풍부한 블루베리 등을 섭취가 필요하다. 주의해야 할 음식도 있다. 알코올은 수정체의 굴절력을 돕는 모양체 근육을 이완시켜 수정체의 조절력을 떨어뜨릴 수 있고, 안구 안에 있는 혈관을 확장시켜 눈이 쉽게 충혈 될 수 있어 과음은 해롭다. 또 흡연은 황반변성을 유발할 수 있어 자제해야 한다. 실제 흡연자는 비흡연자에 비해 황반변성이 발생할 위험이 2~3배 높다는 연구결과도 있다.
◆ 눈 스트레칭(S)
안구 스트레칭을 해야 한다. 특히 독서 PC업무 등 눈의 집중적 사용 시에는 의식적으로 눈을 깜박여 주며, 스트레칭으로 눈의 피로를 풀어줘야 한다. 눈을 지그시 감고 힘을 준 후, 다시 크게 뜨고 가볍게 상하좌우를 바라보며 안구를 좌로 우로 굴려준다. 또한 먼 곳과 가까운 곳을 교차로 바라본다.
안 근육 긴장을 풀기 위해 두 손을 20회 정도 비벼 열을 낸 후 감은 눈을 눌러주거나, 손가락으로 눈썹 안쪽에서 관자놀이 쪽을 따라 지압해 주는 것도 한 방법이다.
헬스조선 편집팀 2014.11.07
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