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<눈건강과 식품>
눈에 나쁜 음식으로는 술과 커피, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루와 화학보존제가 첨가된 식품 등이 있으며 사탕, 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에 나쁘다. 이들의 공통점은 미네랄과 비타민이 부족하다는 점이다.
그 중에서 정제된 백설탕은 눈에 유난히 나쁜 식품으로 어른이나 아이에게 근시를 증가시킨다. 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해 주는 칼슘을 파괴시키기 때문이다.
칼슘은 체내의 무기물을 조정해 눈의 염증과 결막염을 없애는 데 도움을 주는데, 칼슘이 모자라면 시신경으로부터 비타민을 뺏겨 근시가 생기는 것이다.
단 음식 대신 제철 과일이나 채소를 섭취하면 눈 건강에 도움이 된다. 시력 회복에 도움을 주는 채소는 키위, 양배추, 브로콜리 등이 있다. 루테인이 풍부하기 때문인데, 루테인은 망막 중심에 있는 황반의 구성 성분으로 시력 저하를 예방해준다.
이밖에 눈에 좋은 차로는 결명자차, 감잎차, 구기자차, 대나무잎차 등이 있다.
결명자차는 눈의 피로와 충혈된 눈, 시야가 뿌옇게 흐려졌을 때에 효과적이지만 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋다.
감잎차에는 비타민C가 레몬의 약 20배 정도 함유돼 눈의 영양공급과 피로 회복, 안구건조증과 야맹증 등에 효과를 보인다.
구기자차는 물 대용으로 마실 경우, 시력보호와 눈 충혈 및 건조감을 완화시켜 주고 대나무잎차는 눈의 부종과 통증을 완화시켜 시력저하를 방지한다.
출처 : 네이버 블로그 /헬스조선 김련옥 14.3.13
<시력보호법>
1.눈 마사지 : 눈을 감은 채로 상하좌우 방향으로 눈동자를 크게 돌리고 눈을 뜬 상태에서도 반복해주면 수정체의 두께를 조절하는 모양체 근력을 강화.
검지로 눈밑 눌러주면 눈 주위 혈액순환 증진.
2. 깜빡임 : 눈을 뜨고 있은 후 10초가 넘으면 안구가 건조해지고 피로감이 심해지기 때문에 눈물층을 만들어 눈을 보호하도록 눈을 깜빡여 주는 것이 중요. 특히 컴퓨터 스마트폰 사용시 주의.
3. 적당한 거리 : 독서나 컴퓨터 모니터를 볼때 30cm 이상의 거리를 유지하면 눈의 피로를 감소시킬 뿐 아니라 바른 자세를 유도해 목과 어깨 부위의 통증 예방
4. 멀리보기 : 먼곳에 시선을 두면 시신경을 안정시켜 주고 눈 주변의 근육을 이완시킴. 산이나 높은 건물을 보며 시선을 고정시키는 방법.
5. 알맞은 조명 : 조명은 충분히 밝게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 너무 밝은 빛이나 자외선도 해롭지만 독서나 작업에 필요한 충분한 정도의 조명으로 눈의 피로를 예방.
6. 이동중에 쉬기 : 흔들리는 지하철이나 차안에서 독서나 스마트폰 사용은 위험. 특히 작거나 선명하지 않은 글씨는 눈의 피로를 가중.
7. 자외선 차단 : 강한 자외선은 수정체의 조직을 파괴하므로 선글라스나 챙이 있는 모자로 자외선을 차단.
출처 : 네이버 블로그
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